• BIO TREND (NEW PRODUCT)

    Bermanfaat untuk meregenerasi microbiota, Meningkatkan Imunitas dan sejuta manfaat lainnya

  • Bio FIT dan Bio TREND

    Membuka kesempatan kepada anda untuk menjadi Distributor dan Agen produk halal thoyyib berkualitas dunia

  • BIO FIT

    Melancarkan peredaran darah,Meningkatkan metabolisme tubuh,Anti oksidan paling kuat,atasi segala jenis penyakit

  • B - TUMERE

    Untuk Kanker,Tumor,Kelenjar betah bening,Miom,Serviks,Kista

  • B - ALZEIM

    Untuk sakit kepala,Migrain,masalah syaraf kepala,stroke,kecerdasan,kepikunan,pengapuran dll

  • B - GASTRO

    Untuk masalah lambung,maag,gerd,pencernaan dan usus

  • B - DIAB

    Untuk masalah Pankreas,Diabet

  • B - CHOLESTER

    Untuk kolestrol tinggi

  • B - PULMO

    Untuk masalah pernafasan,paru paru,asma.

  • B - DEURIC

    Untuk Asam urat,Ginjal,Pegel linu

  • B - CARDIO

    Untuk Jantung

  • B - GASPER

    Untuk masalah Liver atau Hati

  • B - HYPERT

    Untuk Hypertensi atau tekanan darah tinggi

  • B - IMUNE dan Bio TREND

    Tetes nutrisi untuk mata,telinga,hidung,imunitas,luka dll

Tampilkan postingan dengan label TG. Tampilkan semua postingan
Tampilkan postingan dengan label TG. Tampilkan semua postingan

Mengenal HDL, Kolesterol Baik yang Penting bagi Tubuh



HDL adalah kolesterol yang berfungsi untuk membersihkan kelebihan kolesterol yang berbahaya di dalam darah dan membawanya kembali ke hati untuk dikeluarkan dari tubuh. Oleh karena itu, HDL (high-densitylipoprotein) disebut sebagai ‘kolesterol baik’.

Selain menghilangkan kelebihan kolesterol jahat, HDL juga berfungsi untuk mencegah kerusakan dinding pembuluh darah akibat penumpukan lemak dan menjaganya agar tetap sehat. Tak heran jika kadar kolesterol yang satu ini justru perlu ditingkatkan.

Kadar HDL sangat disarankan untuk lebih tinggi dari kadar LDL (kolesterol jahat) dan trigliserida (lemak) dalam darah. Hal ini dapat melindungi Anda dari banyak penyakit, termasuk aterosklerosis, penyakit jantung, dan stroke.

Tingkat HDL Normal yang Disarankan

Berbeda dengan LDL, semakin tinggi tingkat HDL, semakin baik pula efeknya untuk tubuh. Untuk mengetahui tingkat kolesterol, baik HDL maupun LDL, Anda harus melakukan pemeriksaan darah terlebih dahulu. Pemeriksaan ini penting, sebab kolesterol yang terlalu tinggi umumnya tidak menimbulkan gejala apa pun.

Berikut ini adalah tingkat HDL normal untuk orang dewasa yang diketahui dari hasil tes darah:

Laki-laki: 45–60 mg/dL atau lebih

Perempuan: 55–60mg/dL atau lebih

Jika kadar HDL Anda di bawah batas normal, Anda akan berisiko lebih tinggi terkena berbagai penyakit yang terkait dengan jantung dan pembuluh darah, meskipun kadar LDL Anda tidak tinggi. Oleh karena itu, penting untuk melakukan upaya meningkatkan HDL dan menjaganya agar tetap normal.

HDL adalah Kolesterol Baik yang Perlu Ditingkatkan dengan Cara Ini

Rendahnya kadar kolesterol baik HDL dalam darah bisa diatasi dengan melakukan beberapa perubahan pola makan dan gaya hidup. Cara ini juga terbukti efektif untuk menurunkan kadar kolesterol jahat LDL dan mempertahankan kadar kolesterol total yang normal.

Seimbangkan Kolestrol anda dengan B-CHOLESTER Indobio

Berikut ini adalah tips sederhana yang bisa Anda lakukan:

1. Makan makanan yang sehat

Cara paling mudah untuk meningkatkan kadar HDL adalah memperhatikan makanan yang Anda konsumsi.

Sebaiknya, hindari atau batasi makanan dan minuman yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans, seperti sosis, daging merah tinggi lemak, mentega, serta makanan yang digoreng dan kue-kuean yang dipanggang.

Sebagai gantinya, Anda bisa mengonsumsi makanan yang mengandung lemak tak jenuh dan tinggi serat yang mudah ditemukan, misalnya roti gandum utuh, pasta gandum, berbagai jenis ikan, minyak zaitun, alpukat, chia seed, oatmeal, kacang-kacangan, serta buah dan sayur-sayuran.

2. Pertahankan berat badan ideal

Menurunkan berat badan jika Anda memiliki berat badan berlebih dapat meningkatkan kadar HDL dalam darah, sekaligus menurunkan kadar LDL. Caranya sebenarnya mudah, yaitu mengontrol porsi dan jenis makanan, memilih makanan tinggi protein dan rendah lemak, serta olahraga teratur.

3. Rutin berolahraga

Melakukan olahraga secara teratur juga merupakan cara alami untuk meningkatkan HDL. Jika Anda tidak biasa berolahraga, mulailah dengan berjalan kaki selama sekitar 10–15 menit beberapa kali seminggu. Setelah itu, Anda bisa meningkatkan intensitas olahraga perlahan-lahan.

4. Berhenti merokok

Merokok dapat menurunkan kadar HDL dalam darah. Ini tak hanya untuk perokok aktif, tapi juga perokok pasif. Oleh karena itu, segera hentikan kebiasaan merokok untuk melindungi Anda dan orang-orang di sekitar Anda dari dampak buruk rokok.

5. Batasi konsumsi alkohol

Minum alkohol diketahui dapat meningkatkan kadar HDL. Namun, jika berlebihan, alkohol justru akan meningkatkan trigliserida dalam darah serta meningkatkan risiko hipertensi dan fibrilasi atrium.

Oleh karena itu, batasi konsumsi minuman beralkohol Anda, yaitu tidak lebih dari 2 gelas per hari untuk laki-laki dan tidak lebih dari 1 gelas untuk perempuan.

Menjaga pola hidup sehat seperti di atas merupakan kunci untuk meningkatkan kadar HDL atau kolesterol baik. Efek yang ditimbulkan tidak hanya itu, tapi juga kesehatan fisik dan psikis yang menyeluruh. Jadi, sebaiknya jangan tunda dan ubah gaya hidup Anda mulai sekarang.

Untuk memastikan kadar HDL Anda terkontrol dengan baik, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter secara berkala. Anda dianjurkan untuk rutin memeriksa kolesterol setiap 4–6 tahun sejak berusia 20 tahun, yaitu usia yang diketahui rentan terhadap kolesterol tinggi.

Namun, jika Anda sudah diketahui memiliki kadar kolesterol yang tinggi atau faktor risiko terhadap penyakit jantung dan diabetes, misalnya obesitas atau adanya riwayat penyakit ini dalam keluarga, pemeriksaan perlu dilakukan lebih sering..sumber https://www alodokter com

Share:

Kunjungi Youtube Kami

Follow Facebook

Popular Posts

FOLLOW TELEGRAM